座り疲れをマシンピラティスで整える理由

※本記事は、一般的な運動継続に関する情報提供です。体調に不安がある場合は専門家にご相談ください

仕事・スマホ時間の増加で増えている「座り疲れ」という問題

お客様から最近特によくいただくお悩みがあります。

・長時間座ると腰が重い

・午後になると集中力が落ちる

・肩や背中がこりやすい

・運動不足が気になる

福岡市の生活調査でも、デスクワーク時間の増加傾向が示されており、
“座る時間が長い生活”が、姿勢と体の調子に影響を与えることは広く指摘されています。

座りすぎが体に与える3つの影響

① 股関節・骨盤まわりが固まりやすくなる

座る姿勢では、股関節がずっと折れた状態。
その時間が長くなるほど、骨盤後傾・お尻の筋肉が使われにくく、腰への負担が増えます。

②  呼吸が浅くなりやすい

猫背姿勢が続くと、胸まわりが動きにくくなり呼吸が浅くなることがあります。
呼吸が浅いと疲れを感じやすいというデータも複数あります。

③  代謝が落ちたように感じる

座っていると脚まわりの筋肉が使われにくいため、
「動いていないのに疲れる」「冷えやむくみを感じやすい」
といった悩みにつながることがあります。

※医学的治療や診断ではなく、一般的に認識されている内容です。

マシンピラティスが“座り疲れ”に向いている理由

① 固まりやすい股関節・骨盤を無理なく動かせる

リフォーマーはレールとスプリングで動きをサポートしてくれるため、
固くなった股関節でも安全な可動域で動かすことができます。

② 背骨をひとつずつ動かす習慣がつく

座り姿勢で固まりやすい背中〜腰まわりを、
「分離して動かす」ことができるのがピラティスの特徴。

これは筋トレでは再現しづらい効果です。

③呼吸が深くなる → 集中力が戻りやすい

胸郭まわりを広げながら動くので、呼吸が自然と深まりやすく、
終わった後の“頭の軽さ”を感じる方も多いです。

※体感には個人差があります。

EXCEED PRIVATE GYMの特徴

・姿勢チェックからスタート

・マシンピラティス×筋トレのハイブリッド

・骨盤・呼吸・体幹を整えてから筋トレを行う構成

・完全予約制・1〜2名のプライベート空間

特に座り疲れがある方には、

・股関節の可動域チェック

・骨盤の傾きの確認

・背骨の動きのクセ

・呼吸の深さ

などを見たうえで、必要なメニューを調整します。

実際に多いお悩みと、EXCEEDが行っていること

よくあるお悩み

・長時間座ると腰が重い

・猫背が気になる

・夕方に肩が上がらなくなる

・仕事終わりに体がだるい

EXCEEDでのアプローチ

・リフォーマーで股関節を広げる動き

・背骨を分節して動かすエクササイズ

・呼吸と体幹を整える基礎ポジションの確認

・必要に応じて軽い筋トレを組み合わせる

お客様1人1人のお体に合わせた
ピラティス×筋トレのボディメイクプログラムをご提案しています。

座り仕事の女性におすすめの習慣

EXCEEDでも案内している再現性の高い方法だけ紹介します。

① 1時間に1回、立って深呼吸

胸郭が広がるだけで肩の負担が軽くなりやすい。

② 座り直すときに骨盤を立てる

「骨盤を少しだけ前に起こす」だけでOK。
姿勢が崩れにくくなります。

③ 1日3分の股関節ストレッチ

立ち上がった直後に行うと動きやすくなります。

「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、
小さな習慣が少しずつ体を変えていきます。
デスクワークの合間にぜひ行ってみてください！

体験のご案内

EXCEEDでは、初回体験で

・姿勢・骨格・体のクセのチェック
・股関節や骨盤の動きの確認
・マシンピラティス＆軽い筋トレ体験

を行なっています。

香椎・千早エリアで、「座り疲れをなんとかしたい」「体が重く感じる」という方は、ぜひ一度体験にお越しください。